יש קטגוריה של נשים, אשר הוא מזועזע על ידי העובדה שאתה צריך להשתמש דיאטות לרדת במשקל מהר. כן, והם לא הביאו וממושכת אפקט מתמשך. בדרך כלל ירד קילו לחזור ולהביא חברים.
בנוסף יש הגבלות תזונתיות יש השפעה על מצבם של האיברים הפנימיים, המערכת ההורמונלית, חילוף החומרים. לכן, פתרון הבעיה של איך כדי לאבד משקל במהירות, זרוק את הרעיון קפדנית מזון מגבלות.
השני קיצוניים, שזה כמו עצלן ליידי, היא "נס" הגלולה שכביכול יכול בקלות לרדת במשקל. על ידי ביצוע בחירה כזו, זכור כי לפחות אפקט אשר להשיג תרופות מסוג זה, הוא ניקוי של המעי, להפחית את הנפיחות, כי הם בעיקר יש אפקט משתן.
במקרה הגרוע ביותר, אנו להשיג סרן הפרעות של מערכת העצבים ושל מערכת העיכול. אז איך כדי לאבד משקל בבית מבלי להזדקק שתוארו לעיל קיצוניים? התשובה היא פשוטה — תזונה נכונה. סקפטי, אבל אף פעם לא עקבתי תזונה עקרונות. לכן, לפחות למען הניסוי לבחון את שבבסיס ההמלצות. אתה תראה איך אתה יכול לאבד משקל ללא מתיש את הגוף, לא מרעילה את זה. רוב תהיה מופתע כמה מהר זה יהיה לשנות את הגוף ואת המראה. זכור כי ירידה במשקל היא 90% תלויה דיאטה ורק 10% ממאמץ גופני.
אז לא לדחות ללא הגבלה את החלום של גוף רזה וליישם 10 כללים של תזונה בריאה בחיים:
- לשכוח סוכר וממתקים, אפייה וקינוחים, אם רק בגלל מוצרים אלה לא רק לתת תוספת משקל, להשפיע לרעה על מצבו של העור. אם אתה רוצה לקנות את הגוון המושלם, להיפטר פריחות בעור, להפחית את החלב, ואז לשים על כל דבר המכיל סוכר, טאבו.
- אין לצרוך משקאות מוגזים, אפילו אם זה רק מים מינרליים. פחמן דו-חמצני פוגעת בדופן הבטן, מגרה אותם, גורם לשחרור של מיץ קיבה, מתחיל תהליך שנקרא הביטוי "באסה בבטן". אפילו אם רק אכל אבל שתה מים תוססים בכמה דקות אתה מרגיש את הרעב.
- לשתות מים בטמפרטורת החדר הוא לא פחות מ-1.8 ליטר ביום. מספר שותה יוביל אימה, כי זה נראה גדול מאוד . אבל אם אתה בבוקר לשתות 250 מ " ל של צום, לקום מהמיטה, ולא בכל שעות היום עבור אותו 30 דקות לפני הארוחה ושעה אחת לאחר, אתה אפילו לא שם לב כמה מהר זה נספג. דרך אגב, מים הם מקור החיים על העור. אחרי 3 ימים יהיה לראות איך זה יהיה לשפר את גוון הפנים. לא לשתות מים קרים, אחרת האוכל יהיה מעוכל במעיים ושוב חווה את הרעב.
- לשנות את התזונה: הזן יותר ירקות, הימנעות אלה עשירים בעמילן (תירס, תפוחי אדמה), לאכול בשר רזה (עוף, בקר רזה), רזה, דג (בקלה, אלסקה פולק, קרפיון). לשקול את כמות המזון נאכל וקלוריות שנשרפו. אם אתה תוהה איך כדי לאבד משקל במהירות, לעבוד או להשתמש שכבר נוצרו על ידי תזונאים תפריט, אשר אינו עולה על 1200 קלוריות.
- להתאים את הארוחות. היבט זה דורש גישה אישית: מישהו צריך לאכול חמש פעמים ביום, מישהו מספיק שלוש פעמים. לכן, לחלק את הארוחות למספר ארוחות קטנות יותר, אבל לאכול את אותו מספר קלוריות. אם אתה רעב, אז תאכל, אוכל 10 חתיכות של שקדים גרעינים או 3-4 חתיכות של שזיפים או משמשים מיובשים.
- Tunable כוח: בבוקר לאכול יותר פחמימות (דגנים) ו צהריים — חלבון מזונות. 3 שעות לפני שינה, לשכוח את האוכל.
- לשנות את הדרך של בישול. לשכוח מזונות מטוגנים. ללכת ארוחות, בגריל, מאודה או מבושל.
- הציג לתוך הדיאטה יותר מוצרים מותססים, וזה יוגורט דל שומן גבינת קוטג', גבינה.
- לאכול כל יום ארוחת ערב סלט כרוב, סלק טרי, גזר. זה הולך טוב עם עוף, בשר רזה או גבינה. זה יעזור להקים מערכת העיכול.
כמובן, אתה צריך לשכוח מזון מהיר. אם אתה לא יכול לשרוד בלי מתוק, לחתוך פרוסות התפוחים, מפזרים קינמון, להוסיף כפית של דבש. מקפלים את הכל לתוך מיכל לשאת אותו איתך. ברגע שאני רציתי להאיר את מצב הרוח שוקולד, לקחת תפוח.
איך כדי לאבד משקל במהירות: תרגילים
איך מדכא לכמה בנות זה אולי נשמע, אבל מבלי להגדיל את פעילות לרדת במשקל בלתי אפשרי. חשוב לעשות את זה בצורה נכונה ולא להגזים עם זה.
המהות של התרגיל לעשות כדי לא לאבד קלוריות ולהדק את השרירים, כדי להפוך גמיש יותר מקומות נחלשים. חוץ מספורט מגרה את הייצור של הורמון העונג. זה ממריץ את חילוף החומרים ומשפר את מצב הרוח. לכן, אם לוקחים בחשבון את העובדה כי המטרה של האימון היא לא אולימפי תקליט במצב רוח טוב שרירי הגוף, לבצע תרגילים אלה מדי יום:
- ללכת. הליכה — כלי נהדר עבור אובדן משקל. הליכה נמרצת במשך 30 דקות היא מינוס 250 קלוריות. אז לשנות את השגרה שלך: יוצאים לעבודה 20 דקות מוקדם, ללכת או לרדת שתי תחנות מוקדם ובאופן עצמאי להתגבר על המרחק הנותר. הליכה נורדית (עם מקלות) ייתן תוצאות טובות עוד יותר: שעה אחת של תרגילים אלה יהיה להיפטר של 500 קלוריות.
- לרקוד. ללמוד כמה צעדי ריקוד: המזרחי, או ריקודים לטיניים, סלוניים או ספורט. והכי חשוב — תשוקה והתמדה. פילאטיס או יוגה. מתחמי פילאטיס היא דרך מצוינת להדק את השרירים. תרגילים פשוטים יאפשר לך להרגיש כל רצועה ולא שבור או נחלש השריר. יוגה, פילאטיס הם כל התרגילים בנויים כך שהם עובדים כל שרירי הגוף בו זמנית. לכן, ההשפעה היא מהירה ומרשימה.
- הרצועה תרגילים הרצועה. להרים את הגוף על הידיים והרגליים. חכה 30 שניות בכל פעם. שמור על הגב והאגן היו על אותו קו. להביא את המרפקים, תחזיק מעמד נוסף של 30 שניות. לעשות 10 קפיצות מן המרפקים ליישר את היד בחזרה. כורעים מנוחה 20 שניות. לחזור על תרגילים אלה 2 יותר פעמים.
- תרגיל "איש הקרח". אני עומדת בתוך הקורה, לעשות קפיצות בעיטות, המדמה מרוצי סוסים בהרים. תרגיל זה, לבצע 2 סטים של 10 פעמים.
- קפיצה. בעמדת עמידה להתכופף, את האצבעות צריכות לגעת ברצפה, לקפוץ החוצה באופן דרמטי. חזור על תרגיל זה 3 סטים של 10 פעמים.
- סקוואט. סקוואט 30 פעמים, כך הקו של הברכיים לא תפסיק גרביים.
- את פעילות "ספר" על העיתונות. שכב על הרצפה, הרימו שניהם את פלג הגוף העליון ואת הברכיים כפופות הרגליים. ההשפעה בוא, אם אתה עושה 3 סטים של 10 חזרות למתחילים, למי שיהיה בהצלחה אימון גופני, — 30 פעמים.
- שאיבה של הידיים. להיות בבר, לאט לאט להוריד את עצמך לרצפה ע " י כיפוף הזרועות. איטי יותר שאתה עושה, יותר טוב. נסה לעשות 10 פעמים. להפנות את הגב שלך על כיסא, הטה את הידיים אז הגוף היה מוגבה מעל הרצפה. כופפי את הזרועות לפחות 10 פעמים.
- תרגיל המותניים. להגדיר קדימה כופף את הברך, הרגל השנייה לכופף גם. להניח מאחורי הראש, את הידיים ולעשות פניות כפיפות ברך אחת, מנסה להגיע אליו. לבצע 3 סטים של 15 פעמים.
לבחור את התרגילים או מתחמי על פי שיקול דעתה, תוך התמקדות שלהם כושר גופני ובריאות.
אם יש לך בעיות גב, למנוע פעילות גופנית מאומצת, להגביל את עצמך שחייה והליכה. אם יש בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, ואז לקחת שיעורי יוגה.
סודה לשתיה עבור אובדן משקל בבית
אינטרנט רבים משאבים הופיע מידע לגבי העובדה סודה לשתיה עבור אובדן משקל — אלטרנטיבה מצוינת מתיש תרגילים פיזיים. כאילו היא נותנת אפקט מהמם בתקופה קצרה של שימוש. רק כאן, איך זה יכול להיות בשימוש פנימי או חיצוני — נתון לוויכוח.
כמה מומחים ממליצים לקחת אותו עם מיצים, משקאות או להמיס במים חמים ולשתות. אבל שיטות כאלה נראים לא בטוחים כמו סודה, פעם אחת בבטן, נטרול מיץ קיבה. זה יהיה להפחית את תחושת הרעב, אך עלולה לגרום נזק בדופן הבטן ולגרום הידרדרות של בריאות כללית.
אז תראו איך לרדת במשקל עם סודה. חומר זה יש השפעה מיטיבה על העור: הוא מנקה את זה, משפר את תהליכי חילוף החומרים, יש אנטי צלוליט ההשפעה. לכן, רצוי ליישם אותו באופן חיצוני.
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, ואז להשתמש סודה עבור אובדן משקל כמו תוספים באמבט הטיפול. אמבטיה עם סודה פתרון. כדי לעשות את זה:
- מערבבים 300 גרם של נתרן 500 גרם של מלח ים. להוסיף מים חמים.
- אמבטיה עם הפתרון הזה במשך 30 דקות.
- בזהירות לנגב את הגוף במגבת, ביצוע תנועות עיסוי על האזורים הבעייתיים. שימוש אנטי צלוליט קרם כדי להגביר את האפקט.
להשתמש בכל הטכניקות הללו באופן מקיף ו 3 ימים במראה יראה מעודכן אישה מצוינת להבין, העור, מצב רוח טוב.
אם תעקבו אחרי הכללים של תזונה נכונה ולבצע עם כיף ושונה תרגילים פיזיים, מקבל תענוג מזה, זה יהיה באופן דרמטי לרדת במשקל תוך זמן קצר.